PRENSA IBERO
AUTOR
Luis Reyes
- La coach Elena Valencia comparte una serie de recomendaciones para esta competición deportiva
- La destacada entrenadora ayuda a corredores a mejorar marcas y ofrece entrenamientos personalizados
El 12 de abril se llevará a cabo la carrera IBERO 2026 en la Segunda Sección del Bosque de Chapultepec en sus modalidades de 3, 5 o 10 kilómetros. Si todavía no te has inscrito, todavía estás a tiempo. Solo entra a este enlace.
Para quienes no saben qué consejos seguir el día de la carrera, la coach María Elena Valencia compartió con Prensa IBERO una serie de recomendaciones para las personas que participarán en esta competición deportiva.
Planeación previa
Valencia recomienda llegar al menos una hora antes de la salida para evitar contratiempos y permitir que el cuerpo entre en estado óptimo. Esto implica levantarse con suficiente anticipación y consumir un desayuno ligero, principalmente carbohidratos que funcionen como “gasolina” necesaria para el rendimiento físico. Una porción moderada de fruta es suficiente para evitar pesadez en el estómago.
Calentamiento
La coach sugiere iniciar con movilidad articular, seguida de un trote suave de aproximadamente 10 minutos. Posteriormente, se debe realizar estiramiento dinámico y, justo antes de la salida, incluir pequeños saltos en el lugar. Este último paso ayuda a activar la frecuencia cardiaca, preparando al cuerpo para el esfuerzo que está por venir.
Ritmo
Elena enfatiza la importancia de respetar el propio ritmo. Aunque el ambiente y otros corredores puedan incentivar a acelerar, cada participante debe mantenerse fiel a su paso, recordando que el running es un deporte individual. Salir demasiado rápido provoca fatiga prematura y dificultad para completar la distancia de forma adecuada.
Disfruta
La coach destaca que el objetivo principal debe ser disfrutar la experiencia. Llegar a la meta con una sensación positiva, habiendo controlado el esfuerzo y mantenido una estrategia adecuada, es tan importante como el resultado mismo. La preparación previa se traduce en confianza, y eso permite vivir la carrera de manera plena.
¿Quién es la coach Elena Valencia?
La historia de Elena Valencia en el atletismo comenzó desde muy temprana edad, influenciada por una familia deportista. Inspirada por sus hermanos mayores, encontró en el running no solo una actividad física, sino una pasión que marcaría su vida.
Desde niña mostró talento, lo que la llevó a competir a nivel nacional a los 10 años, representando a la Ciudad de México. A los 15 años, dio el salto al alto rendimiento, convirtiéndose en campeona nacional juvenil en pruebas de medio fondo y representando a México en un campeonato mundial sub-18 en Polonia.
A lo largo de su carrera, Valencia acumuló experiencias significativas, destacando su participación internacional y el orgullo de representar a su país. Uno de sus momentos más memorables fue ganar el Maratón LALA en Torreón, donde, impulsada por la confianza de su entrenador, logró imponerse en una competencia clave.
Sin embargo, su camino también incluyó retos importantes. Una lesión en 2008, durante el proceso clasificatorio rumbo a Juegos Olímpicos, marcó un punto de inflexión. Este episodio la llevó a replantear su futuro y enfocarse en la formación académica y metodológica del entrenamiento deportivo.
Desde entonces, ha construido una carrera como entrenadora, combinando su experiencia práctica con conocimiento teórico. Actualmente, se dedica a formar corredores, transmitiendo no solo técnicas, sino valores como la disciplina, la constancia y el amor por el deporte.
Para Valencia, enseñar representa una extensión natural de su trayectoria como atleta. Su compromiso con el desarrollo de nuevos corredores refleja una convicción clara: el deporte no solo transforma el cuerpo, sino también la mentalidad y la vida de quienes lo practican.